Heian Sandan

Aqui você vai aprender sobre o Heian Sandan:

  1. Nome em japonês
  2. Pronúncia em japonês
  3. Significado do nome
  4. Número de movimentos
  5. Tempo ideal de execução do Kata
  6. Localização dos Kiai
  7. Embusen ou diagrama
  8. Vídeo Heian Sandan completo
  9. Pontos importantes
  10. Vídeo Passo a Passo do Kata
  11. Transcrição do Vídeo Passo a Passo
  12. Vídeo Bunkai do Kata
  13. Esquema do Heian Sandan
  14. Quer conhecer os outros katas?

O kata Heian Sandan é o terceiro da série Heian e, normalmente, o terceiro kata que o praticante de Karate Shotokan aprende.

É o primeiro kata que ensina um golpe com cotovelo (empi) e a base “kiba dachi”, a base de andar a cavalo.

Com esse terceiro kata, agora aprendemos as 3 principais bases do Karate Shotokan: zenkutso, kokutso e kiba dachi.

Características do Heian Sandan

 

Nome em japonês:

平安三段

 

Pronúncia em japonês:

(pronunciado por um nativo segundo Forvo) 

 

 

Significado do Nome:

Heian significa “Paz e Tranquilidade” ou “Permaneça Seguro”, conforme explicado na página Heian Shodan. Sandan significa terceiro nível.

 

Número de Movimentos (Kyodos):

Ao todo, o terceiro Heian possui 20 movimentos.

 

Tempo Ideal de Execução:

Aproximadamente 30 segundos

 

Kiai:

Nos movimentos 10 (zenkutso dachi – oi zuki) e 20 (kiba dachi – empi uchi – jodan tate zuki)

 

Embusen ou Diagrama: 

karate shotokan kata heian sandan embusen
Embusen do Kata Heian Sandan

Vídeo Karate Shotokan – Heian Sandan – JKA

Pontos Importantes:

  • Trabalhe bem a base kiba dachi. Base firme é a essência desse kata
  • Há mudanças de base o tempo inteiro. Trabalhe sua postura e seu centro de gravidade
  • Preste atenção ao grande movimento de rotação no final do kata (de zenkutso dachi para kiba dachi)
  • Execute o último movimento corretamente com “yori-ashi”, o deslocamento em paralelo com os dois pés
Queima de Gordura Abdominal

Vídeo Karate Shotokan – Passo a Passo – Shotokan Sensei

Transcrição do Heian Sandan Passo a Passo

0:00 – HEIAN SANDAN com comentários
0:04 – Nós começamos como sempre com a saudação (rei), “Yoy” (atenção)
0:10 – Primeiro movimento olhar para a esquerda, perna esquerda dá um passo com base peso atrás (kokutso) e defesa de dentro para fora (uchi uke) assegure-se que o cotovelo direito fica bem para dentro.
0:20 – Então você avança, braços se cruzam, e então kosa uke (bloqueio cruzado). Os joelhos estão levemente dobrados, a mão esquerda embaixo e a mão direita em cima.
0:31 – Então cruze e repita. Dessa vez, mão esquerda em cima e mão direita embaixo.
0:37 – Agora você dá um passo para trás com o pé direito, vira olhando e então bloqueia de dentro para fora (uchi uke) novamente na direção oposta
0:44 – Avance, cruze os braços bloqueio duplo cruzado
0:49 – Mais uma vez. Repita agora, a direita está acima da esquerda.
0:54 – Olhe para a esquerda e, ao mesmo tempo, as mãos preparam, assim a mão direita vai para baixo e a mão esquerda cruza
1:01 – Avance e defesa dupla (morote uke)
1:04 – Baixe a mão esquerda e avance com nukite (golpe mão de espada)
1:11 – Daqui, você imagina que alguém segura o seu punho. Você vai torcer para frente, rotacionar e então a mão esquerda atravessa com o punho de martelo (tetsui) de lado, na base andando a cavalo (kiba dachi).
1:26 – Avance com KIAI socando de frente (zenkutso oi zuki)

1:30 – Agora, olhe sobre o seu ombro esquerdo, a perna esquerda vira por trás, em direção à (perna) direita e você vira
1:37 – Até essa posição. Os pés estão bem juntos. Isso é “heisoku dachi” e com os punhos acima da faixa
1:45 – Agora, você faz um gancho com o pé direito e avança torcendo o cotovelo e bloqueando em kiba dachi
1:55 – A parte externa da sua mão direita golpeia no rosto (uraken uchi), e de volta a essa posição.
2:03 – Então, nós repetimos, gancho, bloqueio com a esquerda, ataque e volte à posição
2:10 – E mais uma vez, gancho, defesa com a direita, golpeie e e volte na posição, dessa maneira.
2:18 – Então, a mão direita sai, e , ao mesmo tempo, a mão esquerda gira em posição de ataque. Daqui, até aqui.
2:29 – Avance com soco em frente (oi zuki) em base de frente (zenkutso dachi).
2:33 – Agora você coloca sua perna direita para que você fique alinhado horizontal. Dessa maneira, a esquerda vai por trás, gire, dê um golpe com o cotovelo (ushiro empi uchi) e um soco por cima do ombro.
2:44 – Então, mais uma vez daqui, você avança com a direita, gira com a esquerda e então golpeia em kiba dachi.
2:52 – A mão direita sai, você escorrega para a direita (yori ashi) e então, KIAI aqui. Usando a força dessa puxada (hikite) para impactar e KIAI. Mantenha o cotovelo baixo e não para cima.
3:06 – Então, a perna direita retorna. “YAME“.
3:10 – A direita entra novamente, faça a saudação (rei) e retorne.

Bunkai (Aplicação) dos 5 Heian – Didier Lupo Sensei

Esquema do Heian Sandan

Esquema Heian Sandan
Esquema Heian Sandan
AirBnB cupom de desconto

Quer conhecer mais sobre os outros Katas?

Nessa página, você encontra os outros KATAS DO KARATE SHOTOKAN.